Как да отслабнете с 5 кг за една седмица?

Настоящият ритъм на живот принуждава хората да правят всичко бързо. Работете бързо, яжте бързо, живейте бързо и отслабвайте бързо. Всеки се опитва да намери най -добрите решения, за да направи нещо бързо.

Един от болезнените въпроси за момичетата и жените е въпросът за бързото отслабване. Сега има дори експресни диети, които ви позволяват да отслабнете с 5, 7 и дори 10 кг за една седмица! Но колко е ефективен и няма ли да навреди на вашето здраве?

Знайте, че ако никога не сте прибягвали до физическа подготовка и диети, тогава няма да можете да отслабнете бързо без стрес за тялото. Можете да сведете до минимум последиците, ако подходите разумно към въпроса.

Основни принципи за отслабване

За да отслабнете, е важно да знаете основните принципи, които трябва да спазвате. Те не само ще ви помогнат да отслабнете, но и ще ви позволят да запазите получения резултат за дълго време.

Основните принципи са следните:

• Закуската не може да бъде пренебрегната. Това се обяснява с факта, че през нощта метаболизмът се забавя и сутрин тялото се нуждае от енергия, за да нормализира работата си. За закуска се препоръчва да използвате каша, салати и зърнени храни или ръжен хляб - сложни въглехидрати;
• Храненето трябва да е често, но се препоръчва на малки порции, до шест пъти на ден. Това ви позволява равномерно да разпределяте енергия и постепенно да изгаряте мазнините;
• Протеиновите храни трябва да доминират в диетата ви. Той насърчава изгарянето на повече калории поради енергията, изразходвана от тялото за разграждането му. Протеините трябва да съставляват поне 30% от цялата храна, консумирана на ден;
• Храните, съдържащи калций, по-специално ферментиралото мляко, помагат да отслабнете. Тялото разгражда мазнините с максимална ефективност, когато дневният прием на калций е между 1200 и 1600 ml;
• Яденето на морски дарове допринася за интензивното производство на лептин, хормон, който е отговорен за регулирането на енергийния метаболизъм, който ви пречи да се подобрите. Морските дарове доставят на организма жизненоважни елементи, които са необходими при различни диети;
• Можете да поддържате тялото с помощта на витаминни комплекси. Важно е тялото да получава достатъчно калий, желязо, магнезий и пълен набор от витамини;
• Лютите подправки също спомагат за увеличаване на метаболизма;
• Алкохолът и тютюнопушенето потискат нервната система и инхибират метаболизма, съответно употребата им е забранена;
• Поддържането на хидратация е една от основите на всяка диета, така че тялото да не изпитва стрес. Също така водата подобрява и ускорява метаболизма, което ви позволява да изгаряте калории ефективно;
• По-добре е да не избирате нискокалорични диети, тъй като постоянното чувство на глад след напускането им може да предизвика бърз набор от излишни килограми. Нормата за диета е загуба на 1 кг тегло на седмица;
• Спортът е предпоставка за отслабване. Изберете каквото упражнение ви харесва. Основното е да бъдете физически активни, тогава калориите ще се изгарят три пъти по -бързо;
• Яжте неограничени количества зеленчуци и плодове.

Ако решите спешно да отслабнете, не забравяйте да посетите ендокринолог. Понякога проблемът с наднорменото тегло е неизправност на щитовидната жлеза. В този случай никаква диета няма да помогне, а само лечение.

Начини да отслабнете с 6 кг за една седмица

Преди някой празник, събитие или ваканция искате да отслабнете възможно най-бързо, например 5-6 кг на седмица. Но си струва да се има предвид, че най -добрият вариант на седмица би бил загуба на тегло до 1 кг. Тоест няма да работи естествено да отслабнете с до 6 кг бързо за една седмица.

Експресното отслабване включва стрес за тялото, следователно този метод е крайна мярка. Този резултат може да бъде постигнат с нискокалоричен метод за отслабване или моно диета.

Една от най -популярните диети, която ви позволява да свалите 6 кг на седмица, е „6 венчелистчета". Той е проектиран за 6 дни, 7 дни е изход от него. Изводът е използването на един продукт през деня. Изглежда така:

• 1 -ви ден яжте риба;
• 2 -ри ден ядат зеленчуци и сокове;
• 3 -ти ден ядат пилешко месо;
• 4 -ти ден ядат зърнени храни, трици, хляб и др. ;
• 5 -ти ден - ферментирали млечни продукти и извара;
• 6 -ти ден - само плодове.

Седмият ден от излизането от диетата включва умерено хранене с малки порции същите храни, които са били включени в диетата.

Правилното хранене

Правилното хранене включва снабдяване на организма с всички необходими активни вещества: въглехидрати, протеини, витамини, мазнини, микро и макроелементи. Ако ядете храна в правилната доза във връзка с физическа активност, тогава можете не само да отслабнете, но и да сте във форма за дълго време.

Има някои принципи за добро хранене, които трябва да спазвате. Те включват:

• Използването на сол в ограничени количества;
• Не можете да ядете полуфабрикати, бързо хранене, сладкарски изделия и захар, колбаси и всякакви храни с хранителни добавки;
• Ястията трябва да се приготвят по друг начин освен пържене;
• Сутрин на гладно изпийте чаша топла вода на малки глътки;
• Препоръчва се ежедневно да се консумират плодове и зеленчуци в неограничени количества;
• Бързите въглехидрати могат да се консумират в малки количества за закуска, в други ястия те се заменят с бавни въглехидрати;
• Яжте повече протеинови храни;
• За да поддържате водния баланс, пийте поне 1, 5-2 литра на ден, не забравяйте да изпиете чаша вода половин час преди хранене преди всяко хранене;
• Консумацията на въглехидрати трябва да се извършва през първата половина на деня, протеините - през втората;
• ⅕ от ежедневната диета трябва да са полиненаситени мазнини;
• Храненето трябва да бъде често, в определено време, на малки порции, 5-6 пъти на ден с почивка от 4 часа;
• Последно хранене два часа преди лягане.

Режим на пиене

Режимът на пиене се разбира като ред и количество течност, консумирана на ден, като се вземат предвид телесното тегло на човека, ежедневието, активността и климатичните условия. Ако използвате течността правилно, това ще гарантира правилното функциониране на водно-солевия метаболизъм в организма, което е необходимо за нормалния живот. Също така ще ви помогне да избегнете много здравословни проблеми и да отслабнете бързо.

Индивидуалният разход на вода се изчислява по следната формула:за жени: тегло (kg), умножено по 30 ml вода. При мъжете теглото (kg) се умножава по 40 ml вода.

Към получената сума добавяме както за жени, така и за мъже:

• При физическо натоварване - 500-600 мл;
• С температурни спадове - 500-600 мл;
• Повишена телесна температура, диария или повръщане - 400-800 мл;
• След като изпиете кафе, чай, сладка сода, добавете обема вода 1: 1 от напитката, която пиете.

Жените се нуждаят от повече вода по време на перинаталния период и периода на кърмене. Нормата се увеличава от 600 мл на 1 литър.

Физически упражнения

Физическата активност е необходима за нормалното функциониране на организма. Липсата му води до сериозни метаболитни промени, включително натрупване на мазнини и отпуснатост на кожата.

Физическата активност включва не само активен начин на живот, тоест често ходене или ходене на работа, но и посещение на фитнес зали или самостоятелно избран набор от упражнения и тренировки, включително гимнастика.

Интензивността и видът на обучение зависи от това какъв резултат иска да получи човек.

Като цяло физическата активност помага за повишаване на мускулния тонус, има общ лечебен ефект, а също така допринася за формирането на красив мускулен релеф и тонизирана фигура, за която може би всеки мечтае.

За отслабване се използват няколко вида тренировки:

• Аеробни. . . Този вид обучение включва бягане, плуване, танци, ходене и др. За да отслабнете ефективно, се препоръчва да правите аеробика поне 3 пъти седмично и, ако е възможно, да увеличавате до 6 пъти, с гладен ден 3 до 3. Продължителност от половин час до час;
• Мощност.Такова обучение включва упражнения, използващи различно спортно оборудване като гири, щанги, ленти за съпротива и др . ;
• КръговиТова е най -ефективният начин за тези, които искат да отслабнат. В този случай силовите тренировки се редуват с аеробни тренировки. Тези тренировки трябва да се правят не повече от 3 пъти седмично, тъй като са много интензивни. Всеки комплект отнема 40-60 секунди, а пълната тренировка е 40 минути. Основният принцип на такова обучение е цикличен, тоест няколко избрани упражнения се изпълняват в кръг. В рамките на няколко седмици можете да почувствате резултата;
• КросфитПредставлява система за обучение, представена от набор от упражнения, избрани от различни спортни области. Системата е насочена към всестранно физическо развитие и отслабване. За това се използват различни методи на обучение. Упражненията могат да бъдат различни всеки път, като например елементи от гимнастика, вдигане на тежести, пауърлифтинг и кръгови тренировки.

Козметични процедури

Козметичните процедури са доста популярни в процеса на отслабване. Заедно с правилното хранене и физическата активност те дават отлични резултати. Тези процедури включват:

• Сауна, баня и фито варел. При високи температури се засилва работата на системата за кръвоснабдяване, което ускорява метаболизма и премахва излишната сол през потните жлези. Това помага за намаляване на телесните мазнини. Тялото не задържа вода, а се трансформира, премахвайки излишъка;
• Топли и студени обвивки и маски. Преди тези процедури тялото се почиства със скраб и се покрива със специално съединение, което засяга мастните натрупвания;
• Ръчно оформяне на тялото с масаж. Масажистът, използвайки определени техники, обработва проблемните зони, подобрява притока на кръв и разгражда натрупванията на мазнини.

Моно диети за отслабване за 5 кг на седмица

Монодиетата е труден начин за отслабване, който включва използването на един продукт за определен период. Моно диетите са бърз и ефективен метод за експресно отслабване, както и евтини и без усилия. С този метод е възможно драстично да отслабнете за 3, 5 и 7 дни. Резултатът може да бъде намаляване на телесното тегло с 5-10 кг.

Един огромен недостатък на такива диети е стресът за организма, който може да реагира на диетата със сериозни заболявания или заболявания. Това се дължи на факта, че тялото постоянно търси допълнителни източници на енергия, изгаряйки всички налични резерви. Следователно монодиетите са ограничени до максимум 10 дни.

Отрицателният резултат може да бъде такива нарушения като:

• Раздразнителност;
• Безсъние;
• Апатия и загуба на сила;
• Стомашно -чревни проблеми;
• При излизане от диетата, бързо връщане на загубените килограми.

За да не влошите здравословното състояние и да постигнете ефективността на диетата, трябва:

• Изберете любимия си продукт за моно диетата;
• Оценете недостатъците на този метод за отслабване и сравнете с вашите възможности;
• Не избирайте продължителни опции;
• Следвайте определеното количество храна в диетата, без да я режете;
• Използвайте продукта според режима и не забравяйте за водния баланс;
• Комбинирайте с умерена физическа активност;
• Ако изпитате някакви заболявания, спрете диетата.

Най-популярните монодиети, които ви позволяват да отслабнете с 5 кг седмично, са: елда, кефир и кефир-лимон, яйце, извара и естонски.

Ако е избрана 5- и 7-дневна моно-диета, тогава се препоръчва внимателно да се следи здравословното състояние. Дългосрочните ограничения на храната от този вид могат да причинят необратими последици за организма. Затова се препоръчва да се добавят и други храни, поне в минимални количества. Това се нарича лека диета.

Елда

Монодиетата от елда придоби популярност поради своята ефективност и минимални отрицателни ефекти. Факт е, че елдата е с ниско съдържание на калории и съдържа огромно количество хранителни вещества. Следователно тялото практически не страда.

Лесно е да следвате диета с елда. Ако обмислим по -лек вариант на диетата с елда, тогава можете да включите сушени плодове, сирене, зеленчуци и плодове, кефир и авокадо в диетата. Използват се отделно с елда.

Елдата се приготвя по следния метод: през нощта се налива чаша елда с две чаши вряла вода и се оставя да набъбне. На сутринта изцедете излишната вода и консумирайте на гладно.

Елдата не се вари. Към него не се добавят сол, олио и подправки. Можете да добавите нискомаслен кефир. Последната порция каша трябва да бъде 3-4 часа преди лягане.

За да излезете от диетата с елда, трябва постепенно да въвеждате разнообразни храни в диетата на малки порции. Можете да започнете с плодове, зеленчуци или яхнии.

Кефир

Диетата на кефир може да доведе до намаляване на телесното тегло до 10 кг седмично. Използва се нискомаслен кефир - от 0, 5 до 4%. Изводът е, че в кефира няма въглехидрати, съответно тялото няма откъде да вземе енергия и трябва да изчерпи всички резерви и да ги изразходва за разграждането на протеина, който кефирът съдържа.

Големият недостатък е, че когато консумирате кефир, има постоянно чувство на глад и хранителни дефицити. Диетата с кефир може сериозно да увреди функционирането на стомашно -чревния тракт. Решението може да бъде използването на витаминни комплекси.

Строгата диета на кефир предвижда 3-5 дни употреба само на този продукт. Един и половина литра е разделен на 5-6 приема. В по -лека версия можете да ядете плодове и зеленчуци, с изключение на банани и грозде.

Яйце

Диетата с яйчен протеин се понася лесно от мнозина, тъй като е лек вариант. Самото яйце е с високо съдържание на калории. На 100 грама има 44 ккал, заедно с жълтъка - 160. Изводът е, че при липса на въглехидрати тялото преработва мастните резерви, за да извлича енергия и ги изразходва за преработка на протеини.

Но когато енергията се генерира само от протеини, в тялото влизат допълнителни продукти на разпадане, които увреждат преди всичко черния дроб. Следователно диетата с яйца включва консумация на плодове, зеленчуци и варено месо или риба.

За 2 седмици дава резултат от отслабване с 5-6 кг. Диетата включва три хранения на ден с интервал от 4 часа. При всяко хранене по 1-2 яйца.

Краставица

Диетата с краставици също не е изцяло монодиетична, но дава добри резултати. Ако се придържате към използването само на краставици, това ще доведе тялото до сериозен стрес още на втория или третия ден и ще причини много проблеми, тъй като използването на твърди фибри предполага критична липса на други хранителни вещества.

Препоръчва се диетата с краставици да се разрежда с помощта на: яйца, сирене, репички, моркови, домати, ориз, ръжен хляб, билки и плодове (с изключение на банани). Тридневната диета може да изглежда така:

• Закуска: салата от краставици с домати и билки. Дресинг за салата със зехтин и лимонов сок. Една филия ръжен хляб и зелен чай;
• Обяд: постна зеленчукова супа и салата от краставици. 100 грама варени пилешки гърди;
• Вечеря: салата от краставици с извара и билки.

Сок

Само една чаша натурален сок ускорява метаболизма с ⅓ и благодарение на това тялото започва интензивно да отделя енергия, изгаряйки мазнините. Ако редовно пиете сока, можете да забележите значително намаляване на телесното тегло. Ако прибягвате до диети на сокове с пулп (пресни), тялото ще получи достатъчно количество витамини, аминокиселини и други важни елементи. В допълнение към всички други предимства, в процеса на отслабване тялото се изчиства от метали и радионуклиди.

Има огромен брой диети със сокове и можете да изберете най -подходящата индивидуално. Важно е да се отбележи, че не трябва да избирате моно диета, при която трябва да консумирате само сок от един плод или зеленчук, или редуващи се (различни сокове всеки ден) без никакви допълнителни храни, в противен случай можете да навредите на панкреаса сериозно .

Можете да избирате от опции като „смесена питейна" диета, която се състои от пресни сокове, смутита, сокове или „смесена класика", която включва добавяне на твърди храни.

Извара

Монодиетата с извара се счита за една от най-полезните. Дори строгата диета на извара се понася от мнозина доста лесно. Тя е удовлетворяваща, човек не изпитва изтощителното чувство на глад.

За да се подготви тялото, се препоръчва постепенно да се изключат месото и хлебните изделия, както и сладкарските изделия, няколко дни преди началото на диетата, като се заменят с голям брой зеленчуци и плодове. В продължение на 5-7 дни, придържайки се към такава диета, можете да отслабнете с до 5 кг наднормено тегло.

Диетата включва 4-5 хранения. Необходимо е да се разделят 500 грама нискомаслено извара и 500 мл нискомаслен кефир на тези методи. В процеса можете да ядете плодове и натурални кисели млека.

Естонска диета

Известната нискокалорична диета е естонската диета. Тя ви позволява да се отървете от мастните отлагания, докато тялото не страда от липса на хранителни вещества. Това е комбинирана диета от моно диети. Той е проектиран за една седмица и дава резултат от минус 5 кг.

Същността на този метод е, че първите няколко дни трябва да ядете храна, която съдържа протеини, а през следващите дни само такава, която съдържа въглехидрати. Само едно нещо се консумира всеки ден. Храната не трябва да се подправя със сол, подправки, масло или захар. Храненето е 4-5 подхода на ден.

Приблизителното меню може да изглежда така:

• 1 -ви ден - 6 яйца;
• 2 -ри ден - 500 грама нискомаслено извара;
• 3 -ти ден - 800 г варено пиле или пуйка;
• 4 -ти ден - 200 г кафяв ориз (сухо тегло за готвене);
• 5 -ти ден - 6 варени картофа;
• 6 -ти ден - 6 ябълки;
• 7 -ми ден - 1, 5 литра 1% кефир.

Диета с лимонада и кефир

Монодиетата с лимонада и кефир е много ефективна, но не е лесно да я следвате. Първо, това се дължи на вкуса на тези продукти, тъй като напитката се оказва силно кисела. Второ, той е предназначен за 3 дни за 3 приема на този състав. Постоянното чувство на глад, както и слабителният ефект, са много изтощителни. Трето, не подхожда на всички. Всички проблеми, свързани със стомашно -чревния тракт, изключват този метод за отслабване, тъй като той силно засяга стомаха, особено с висока киселинност.

Менюто предполага използването на смес: 1, 5 литра 1% кефир и сок от 2 лимона. Тази напитка е разделена на три порции. В допълнение към тези продукти, нищо друго не може да се консумира. Това е трудна диета и излишните телесни мазнини изчезват много бързо, но недостатъкът е, че след такава диета има опасност бързо да наддадете на загубеното тегло и дори да го удвоите.

Правила за хранене след отслабване

За да не качите загубените килограми след диета, трябва да се храните правилно. След като излезете от диетите, трябва да разнообразите масата си, но да въвеждате храни постепенно, така че тялото да има време да преобразува получената енергия до края, в противен случай набор от „про-резерви" е неизбежен. Правилата, които трябва да се спазват, са абсолютно прости.

Препоръчва се следното:

• Диетата трябва да остане същата - 4-5 хранения на ден на малки порции;
• Не забравяйте за водния баланс. Пийте чаша вода половин час преди всяко хранене. В допълнение към водата използвайте прясно изцедени сокове и зелен чай;
• По -добре е да откажете пържена храна с консерванти;
• Храните от всички групи трябва да бъдат включени в диетата;
• Използвайте минимални количества сол и захар;
• Яжте колкото се може повече зеленчуци, плодове и зеленчуци. Освен това можете да използвате витаминни комплекси;
• Не забравяйте да бъдете физически активни. Ако няма време или възможност да посетите фитнес зали, тогава не пренебрегвайте сутрешните упражнения и вечерните разходки.

Има едно просто правило, което работи за всички без изключение: за да бъде храната балансирана, трябва да разделите чинията на 2 части, а едната от тях наполовина. Голямата половина винаги трябва да съдържа плодове и зеленчуци, ¼ за протеинови храни и ¼ за въглехидрати.

Противопоказания за рязко отслабване

По принцип всички диети се свеждат до ограничаване на употребата на всякакви храни. Разбира се, моно диетите са изключително стресиращи за организма, когато трябва да се ограничите до една или няколко храни. Неправилният начин да отслабнете може да причини сериозни вреди на организма, особено ако има някакви хронични заболявания. Диетите също могат да провокират необратими промени в организма. Това води до рязко ограничаване на хранителните вещества.

Препоръчително е преди всяка диета да се подложите на пълен медицински преглед. Важно е да посетите ендокринолог и диетолог. Въз основа на анамнезата лекарят може да даде хранителни препоръки или да избере индивидуално поносима диета.

Има абсолютни противопоказания за всяка диета поради здравословни състояния и хронични заболявания. Следните категории хора попадат в такава група:

• Деца и юноши. Те не могат да изключат от диетата всяка група храни за нормално развитие. Младото тяло не понася добре различни натоварвания и това може да доведе до много сериозни последици;
• Жени в пренаталния период и периода на кърмене. По време на бременността, за нормалното раждане на плода, е необходимо да се храните добре и да не стресирате организма. Всякакви хранителни ограничения могат да повлияят негативно на здравето на плода или да доведат до спонтанен аборт. По време на периода на кърмене, здравословна, балансирана диета произвежда кърма;
• Хора с всякакъв вид хронични заболявания. Липсата на каквито и да е активни вещества може да доведе до обостряне на съществуващите заболявания;
• Категорично е забранено за хора с диабет;
• Предоперативен и следоперативен период.

Никой диетолог няма да препоръча монодиета на своя пациент. Само балансирани или нестроги, нискокалорични диети и спорт. Експресните диети могат да навредят дори на най -здравите хора. Леките отрицателни последици включват следното:

• Безсъние;
• Мигрена;
• Умора и раздразнителност;
• Депресия.

Сериозните нарушения на тялото включват:

• Нарушаване на метаболитния процес;
• Хормонален дисбаланс;
• Неврологични нарушения;
• Булимия
• Анорексия;
• Сериозни нарушения на стомашно -чревния тракт, черния дроб и бъбреците.

В допълнение към изброените негативни последици, неправилно подбрана диета, продължителна или сурова, може сериозно да повлияе на външния вид. Излишните мастни натрупвания ще изчезнат, но кожата ще побледнее, ще се отпусне, може да има проблеми с косопада и влошаване на ноктите и зъбите.

Основният извод от мненията на експерти в областта на правилното хранене и диетиката е, че храната трябва да се подбира индивидуално, да се движи повече и да се пие вода, а също така не забравяйте да посетите лекари.